アーモンドは健康に良い食品ですが、いったい一日何粒くらい食べていいのか不安な方もいるのではないでしょうか？5粒？10粒？
そこで本記事では、食べていいアーモンドの量を詳しく解説していますよ！
アーモンドの1日の適量は？
アーモンドの1日の適量については、様々な説がありますが、一般的には以下のように考えられています。
推奨される摂取量
- 一日20〜25粒(約20〜25g)が最も一般的な推奨量です。
- カリフォルニアアーモンド協会は23粒を推奨しています。
5粒説の背景
一日5粒という説には、以下のような理由があります
- 間食からの脂質摂取量を4〜6gに抑えたい。
- ダイエット目的で摂取カロリーを抑えたい。
注意点
- アーモンドは栄養価が高い反面、カロリーと脂質も高いため過剰摂取に注意が必要です。
- 個人の体格や活動量、健康状態によって適量は変わります。
おすすめの食べ方
- 食事の30分前に食べると血糖値の上昇を緩やかにし、ダイエット効果が高まります。
- 朝に摂取すると体の酸化を防ぐ効果があります。
- 無塩・無添加のものを選ぶのがおすすめです。
Jun
アーモンドは健康に良い食品ですが、個人の状況に合わせて適量を判断することが大切です。カロリーを考えるのであれば、1日5～10粒の摂取に抑えるのがおすすめですよ。
アーモンド5粒に含まれる脂質は？
アーモンド5粒(約6g)に含まれる脂質は約3.0gです。
アーモンドの脂質の特徴は以下の通りです。
1. 脂質の65%以上が不飽和脂肪酸です。
2. 不飽和脂肪酸には、悪玉コレステロールを減らし善玉コレステロールを増やす効果があります。
3. 主な不飽和脂肪酸は、オレイン酸とリノール酸です。
4. オレイン酸は悪玉コレステロールを減らす効果があります。
5. リノール酸は血圧を下げる効果があります。
6. アーモンドの脂質は健康に良いとされる「良質な脂質」です。
Jun
アーモンドは脂質が多いため高カロリーですが、適量を守れば美容・健康に最適の食材ですよ。
